ANTRENMAN ÖNCESİ VE SONRASI SPORCU BESLENMESİ Sporcu beslenmesi, sadece müsabaka öncesi değil her antrenman öncesinde dikkat edilmesi gereken bir husustur.  sporcularda egzersiz öncesi tüketilecek besin kaslardaki glikojen depolarını doldurarak, egzersiz sırasında karaciğerin yakıt kullanımını sağlamalıdır. Aynı zamanda sporcuların sıvı düzeyi de, yeterli hidrasyon sağlamak için yükseltilmelidir. Müsabaka veya antrenman sırasında maksimum performans için, bağırsakların ve midenin durumu da uygun olmalıdır. Mide ne tam dolu ne de aç olmalıdır. Bunun […]

B1 sebzelerde, tahıllarda, baklagillerde, meyvelerde bulunur. Büyüme döneminde sinir sisteminin gelişimi ve hızlı metabolizma için B1 vitaminine ihtiyaç vardır. Eksikliğinde kusma, iştahsızlık, huzursuzluk, nefes almada zorluk, kalp çarpıntısı, morarma, kalp yetmezliği, merkezi sinir sistemi bozuklukları, kalp yetmezliği, ses kaybı, beriberi hastalığı görülebilir.  B2 sakatatlarda, süt ve peynirde ve bazı yeşil sebzelerde bulunur. Eksikliği görme bozukluklarına, dudak kenarlarında çatlaklara, deri ve mukoza hastalıklarına yol açar.  B6 eksikliğinde dilde şişme, göz, ağız ve burun çevresinde yağlanma görülür. Tahıllar, yumurta, et ve ciğer […]

100 m 150 m 200 m 250 m 300 m 400 m 500 m 600 m 10,18 15 20,43 25,86 31,98 44,28 58,08 71,88 10,25 15,1 20,55 26,04 32,27 44,66 58,6 72,55 10,32 15,2 20,68 26,24 32,55 45,03 59,12 73,22 10,39 15,3 20,81 26,43 32,83 45,4 59,64 73,88 10,45 15,4 20,93 26,61 33,11 45,78 60,16 74,54 10,52 15,5 21,06 26,8 33,38 46,15 60,67 75,2 10,59 15,6 21,19 26,99 33,66 46,52 61,18 75,85 10,66 15,7 21,32 27,17 33,84 46,89 61,69 76,5 […]

1- Performans nedir ? Bir fiziksel aktivite sırasında,  o fiziksel aktivitenin gerektirdiği fizyolojik,  biyomekanik ve psikolojik verime “performans” adı verilir. Bu verimin yarışma sırasında ortaya koyulabilme düzeyi de performansın düzeyi hakkında bilgi verir. 2- Performansı oluşturan öğeler nelerdir? Performansı oluşturan öğeler Astrand ve Rodalha göre üç ana başlık altında toplanır. Bunlar sırasıyla şunlardır: a-Enerji oluşumu (aerobik-anaerobik), b-Nöro-müsküler(sinir-kas) ileti, c-Psikolojik faktörler (motivasyon) 3-Performansı etkileyen faktörler nelerdir? Performansı çeşitli faktörler etkiler. Bu faktörler öncelikle iç ve dış faktörler olmak üzere ikiye ayrılırlar. İç […]